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喝太多水对肾脏不好吗 恐增加肾脏负担

时间:2018-02-13 13:00:55 编辑:本站整理

导读:在中国喝水是大家关心人常用到的话语,没事多喝水一定没错,但事实真的如此吗,水对人体的重要性相信大家都了解,但是如果喝太多的水也有可能造成对身体的负面影响,以下我们就一起来看看喝水常见问题解答。

在中国喝水是大家关心人常用到的话语,没事多喝水一定没错,但事实真的如此吗,水对人体的重要性相信大家都了解,但是如果喝太多的水也有可能造成对身体的负面影响,以下我们就一起来看看喝水常见问题解答。

水对身体的重要性

●组成人体的基本成分。

●可以促进食物消化吸收。

●帮助正常的代谢和排泄。

●维持体温。

●维持体内电解质平衡,避免人体因电解质失衡造成缺水。

喝太多水对肾脏不好吗 恐增加肾脏负担

改正你的3 个饮水问题

水该怎么喝?先改正一般人容易有的饮水迷思吧!(Pixabay)

【迷思1】没事也要一直喝水?

A :错了!没事不用「一直」喝水!

肾脏的主要功能是排水跟排毒,多余的水分会被肾脏过滤后经由尿液排出体外,所以身体会藉由尿液的多寡来自动调节身体的水分,即使一直喝水,这些「多余」的水分仍然会排出。

但如果肾脏来不及排水,这些水堆积在体内可能就会造成身体水肿,而钠离子被稀释后,浓度降低,也会造成低血钠(也就是一般说的水中毒);如果不知节制地一味多喝,甚至造成电解质的异常(钠、钾离子大量流失),这样对肾脏不但没什么好处,反而会伤害中枢神经系统。

正确喝水习惯是每1、2小时补充200~300c.c.的水分。至于喝多少?每个人每天该摄取的适量水分为「体重×30~50」得出的数字。以体重50公斤的人来说,每天该摄取1,500~2,500cc的水分(50kg×30~50=1,500~2,500cc),不足或超过都不建议。

喝太多水对肾脏不好吗 恐增加肾脏负担

【迷思2】无糖饮料可以代替水吗?

A :无糖饮料不可以代替水喔!

无糖饮料(咖啡或茶)虽然热量低,但多含有咖啡因,日积月累下来对人体容易造成负面影响。另外,胃不好的人更不建议以无糖饮料代替水,避免增加胃部负担。

【迷思3】多喝水能帮助减肥?

A :喝水的确可以加速新陈代谢,但是想减重不能单靠喝水。

对身体来说,水是每日必需品,有助代谢和循环,并且保持身体机能稳定。但水本身不带养分,单靠喝水维生,身体健康容易亮红灯。正确的减重方法应该摄取适量的饮食和水分,并且搭配运动,才能瘦得健康又美丽。

大家都认为喝茶可解酒,其实喝水也可以喔!因为水分可促进新陈代谢,藉由排泄一样可将酒精带出人体。

养成4 个喝水好习惯

夏季来到,每个人都应该多喝水补充水分,但水也不是喝越多越好喔!(Pixabay)

1.起床先喝水

每天起床之后可先喝一杯300~500c.c.的「温开水」,刺激肠胃蠕动帮助排泄。冷开水对于刚苏醒的内脏器官来说过于刺激,不建议一早起床就喝冷开水。

2.饭前先喝水

如果想控制体重,饭前也可以先喝一杯约300c.c.的水,让水占据胃部空间,减少食物摄取量。

3.洗完澡喝水

洗澡时水分容易流失,所以洗完澡也要补充水分。此外,泡温泉则要边泡边补充水分,避免身体因缺水而产生不适。

4.运动间喝水

运动中间每隔10~20分钟建议补充1~2口大约20~30c.c.分量的水,可以避免缺水,也不会造成内脏负担。等运动结束,再补充大量水分。

喝太多水对肾脏不好吗 恐增加肾脏负担

不爱喝水怎么办

方法1:加柠檬

加柠檬让水有味道、更好喝,但柠檬本身也同样含有热量,不宜过量。大约一个拳头大小的柠檬,建议榨成汁,平均加入一整天需要的水里面饮用。

方法2:制成气泡水

气泡水就是把二氧化碳打进水里面,喝起来口感较为刺激,但功能和一般开水无异。如果小朋友不喜欢喝水,也可以在气泡水里面加入天然果汁,让喝水成为一件有趣的事情。

标签: 喝水

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